斯坦福教授教你四步改写人生(上)

以下文章来源于朗心院 ,作者皛琳
 
朗心院 WisdomAcademy
 
 
今天想跟大家聊一本,被很多人称为“真的具有魔法”的书 ——《走进魔法店》。
 
这本书是我2016年偶尔读到的,读过之后就特别想分享给很多人。因为这本书讲的是一个我探寻了多年的问题,或者说至少是给这个问题提供了一种现实的解决方案。而我一直在关注的这个问题,就是如何通过训练思维,来改变命运,获得幸福。
 
人生是无常的,没有谁可以一辈子顺风顺水永远做锦鲤。而从孩子的角度来说,也没有谁家父母能保证给孩子提供一个永远不用经历挫折的成长环境。在外界环境是不可控的情况下,我们一生中真正掌握在自己手上的,其实只有我们的思维。
 
好消息是,思维是有力量的。性格决定命运这句话估计大家都听过,我对这句话的理解是:先天和后天的因素决定了我们的想法和思维,而后两者在很大程度上则决定了我们做出的选择和采取的行动,最终这些选择和行动的后果交错叠加,打造了我们生活的现状和未来。
 
事实上从安慰剂效应到罗森塔尔在学校里演示的皮格马利翁效应(Pygmalion Effect),现代心理学、神经科学也都在不断证实思维在改变一个人的生活乃至命运的过程中,可以起到非常巨大的作用。
 
而《走进魔法店》一书,正是一个人通过改变思维而改变命运的绝佳范例——
 
这本书2016年在美国一上市,就迅速登上纽约时报畅销榜,目前已经被翻译成31种语言在全球几十个国家出版。去年韩国乐队BTS受书中情节启发,创作了一首名为《Magic Shop》的歌曲,导致这本书在韩国直接登上韩国亚马逊畅销书榜首。
 
各界大咖也是对其赞誉不断
 
“我想不出还有哪本书能像这本一样,如此精彩的讲述出作者不可思议的人生历程。一位从困境家庭走出来的孩子,最终成为了一名出色的神经外科医生以及富足的企业家。从如何在手术台上为病人施救,到用关爱之心温暖他人的生命,道迪的讲述深刻而感人,必会引发你的共鸣。”
 
—— 菲利普·津巴多 哲学博士 (Philip Zimbardo, Ph.D.)
 
斯坦福大学荣誉退休教授/美国心理学会(APA)前主席,《路西法效应》作者
 
“每个时代总会出现一位这样的人,他能够坦诚的讲述自己生命的奇遇,引发读者无限遐想,启发大家与自己内心最深处最美好的自我相连结,并将其体现在外开花结果。这是一本充满“魔法”的书…”
 
——乔恩‧卡巴金 哲学博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)
 
正念减压(MBSR)创始人, 马萨诸塞大学名誉医学教授,《多舛的生命》作者
 
“《走进魔法店》是一段扣人心弦的精彩旅程,带我们去探索人类心灵与大脑奥秘。神经外科医生詹姆斯‧道迪为我们讲述了一个温暖人心的关于爱与勇气的故事。”
 
——丹尼尔‧戈尔曼 哲学博士(Daniel Goleman, Ph.D.)
 
曾任教于哈佛大学/耶鲁大学/伊利诺伊大学芝加哥分校,《情商》作者
 
“《走进魔法店》讲述了一个感人而又极具启发性的蜕变过程,可以指导我们过上更美好、更有爱的生活。”
 
——保罗·艾克曼 哲学博士(Paul Ekman, Ph.D.)
 
美剧《别对我撒谎》(Lie to Me)主角原型,《情绪的解析》作者
 
事实上这是一本兼顾了脑科学知识科普的个人回忆录。作者是斯坦福大学医学院一位神经外科临床教授,目前依然奋战在手术台上,每年完成近百台手术。
 
他拥有众人眼中成功的人生,除了在斯坦福担任神经外科教授,他是一位发明家(研发了一种能追踪大脑活动的电极,在全球医疗机构得到广泛应用)、企业家(曾力挽濒临破产的射频刀研发厂商爱可瑞,最终将其以13亿美金上市),风险投资人(任多家创新科技公司董事,其中还有一家研究与比特币应用相关的区块链)。
 
他也是一位慈善家,长期资助多所大学的奖学金,并支持包括“儿童和平大使”、“全球疗愈”以及“地球母亲联盟硅谷家庭与儿童服务中心”等多家慈善组织。
 
作为斯坦福大学医学院CCARE中心的创始人及主任,他还会定期将世界顶级大师邀请到斯坦福进行访谈,从心理学、神经学、基因等不同角度来探讨善意与关爱对个人及社会的影响。
 
 
1
 
不同寻常的个例
 
如果把作者目前的个人简历放在你面前,让你猜测他是在什么样的家庭环境中长大的,常理来讲,估计大家都会觉得他出生在一个中产(甚至以上)家庭,父母教育程度不错,估计家里育儿有方资源丰富而且他自己也很努力,大概是从小就成绩优秀视野开阔。
 
然而并没有。
 
作者出生在加利福尼亚沙漠中的一个小镇上,童年的家庭环境可谓集各种不利因素于一身…全家是靠领社会救济生活的,他的家里没有人上过大学,爸爸酗酒,妈妈在很年轻的时候因为一次中风,失去了工作能力,随后迅速被抑郁症吞噬,多次尝试自杀。父母常年争吵,全家居无定所。
 
童年的作者每天起不起床,吃不吃饭,上不上学,根本没人过问。12岁的时候他最关心的问题,是全家人什么时候会被房东和警察赶到大街上去,因为家里常常付不起房租。
 
在这样的环境中成长起来的这个小男孩,毫无悬念的,心理状态极差。得不到任何人关注和尊重的他,不仅极度自卑,而且充斥着恐惧和愤怒。
 
恐惧,是因为他常常要负责去酒吧找回喝的烂醉的爸爸,要负责在妈妈自杀的时候报警叫救护车并且跟着去医院施行抢救,还要分分钟准备好和欺凌哥哥的小流氓打架。
 
愤怒,是因为看着同学家里有“山庄”一样的豪宅,别人的爸爸可以戴着沉甸甸的金表开着银色的保时捷,而他的家里却连能下锅的东西都没有,常常要饿着肚子上床睡觉,鞋子穿到能看到大脚趾。
 
他的成绩也拿不出手。频繁更换学校的他,缺课不交作业都是常事,根本无人问津。到了要考大学的年纪,他甚至连大学申请是有截止日期的这件事都不知道。
 
这样的孩子,他的未来大概率会是什么样的呢?现代科学的研究结论告诉我们,恐怕是非常不乐观的。
 
因为现在我们已经知道有个东西叫ACEs,即童年负面经历(Adverse Childhood Experiences)。
 
这是一项美国疾控中心和美国大型医疗机构Kaiser Permanente联合发起的研究,用10个问题,来测量虐待、忽视和家庭功能缺失三个方面的10种负面经历,同时收集医疗档案,来考察这些经历和个人未来健康状况的关联。
 
这项研究已经收集了17,000份样本,发表了超过70篇的文献,结论非常明确。研究发现ACE得分为4的人(有过4种童年负面经历)与ACE得分为0(没有经历任何一项童年负面经历)的人相比,他们酒精成瘾可能性为7倍,被诊断出癌症的可能性为2倍,患抑郁症的可能性为4.6倍,自杀倾向为12倍。
 
而ACE得分超过6分的人与ACE得分为0的人相比,寿命会短将近20年。
 
在这里讲ACE研究,只是因为这个研究在行业内可能是样本量最大的,知名度也比较高的,但事实上还有大量的研究,以压倒性的证据确认,一个人童年时的家庭社会经济水平,成长过程中是否经历过忽视、暴力或虐待,对一个人成年后的心理和生理健康和成就水平都起着决定性的作用。比如美国、新西兰、英国三个国家的学者,用1037个孩子为样本,历时40年追踪发表的达尼丁追踪研究 (Dunedin Longitudinal Study),就发现一个人12岁以前的成长环境,就可以非常好的预测成年后的收入水平,住院天数,吸烟量,是否单亲,有没有犯罪。
 
特例不是没有,但非常罕见;想要弥补童年负面经历的影响也不是不可能,但需要付出巨大努力,同时还需要拥有来自同伴、家庭、和社会的整体性支持。
 
而这正是《走进魔法店》一书最初吸引了我的注意的原因。因为如果你对照着ACE问卷一条一条看下来,就会发现《走进魔法店》的作者占了7、8条。
 
但是,这个人却没有变成罪犯,没有流落街头领救济,没有酗酒,没有自杀。
 
相反,他组建了温暖而稳定的家庭,从一个从没有人上过大学的家庭里走出来,在世界知名大学任教,每年操刀一百多台神经外科手术,在斯坦福他创办的中心里,定期和全球顶级大脑进行对话。
 
这,难道还不足以被称为魔法么?
 
 
2
 
心想事成的“魔法”
 
作者命运的改变,是在1968年的夏天,那年他12岁,骑着单车在镇上闲逛,偶然闯进了一家卖魔术用品的商店。机缘巧合,那天店主外出表演,而店主的母亲,一位叫Ruth的老奶奶,正好在小镇度假,帮儿子看店。
 
作者后来形容第一次见到露丝的情景,说这位老人,浑身散发着善意与慈爱的光芒。
 
现代心理学告诉我们,安全感是人与人建立连接的基础。可这正是童年的作者极度匮乏的东西,他成长的环境让他终日心惊胆颤。
 
然而在这位老人微笑的目光中,这位极度自卑的男孩,却寻找到了一丝安全。正是这种被看到、被关注的感觉,让他留了下来,和一位素未谋面的老人,展开了一场改变他命运的对话。
 
在聊了15-20分钟之后,也许是看出了童年的作者的窘困,露丝对眼前这位小男孩说,你看,我会在这个镇上住六个星期,如果你能保证每天都来的话,我愿意教给你一个能改变你命运的魔法。
 
“吉姆,你觉得怎么样?准备好学点真正的魔法了吗?”
 
就从这个简单的问句开始,我的生命轨迹被彻底改变了。
 
露丝许诺,这套“魔法”,能让作者拥有运用自己的思维,将任何愿望变成现实的能力。
 
而这套“魔法”一共有四部分——放松身体,驯服思绪,打开自己的心,和明确意图。
 
之后的六周,作者也就如约而至,倒不是因为他真的相信露丝能教给他什么梦想成真的魔法(事实上他觉得即便真有这样的魔法,自己这么笨肯定也学不会),而是因为他确实也没有什么其他事情可做,而且最重要的,还是因为在露丝这里,他感受到了难得拥有的尊重和关注。
 
从此作者开始每天骑车到魔术用品店去,在店后面的一间潮湿窄小的办公室里,露丝老奶奶开始教授给他第一个“魔法”,放松身体。
 
在露丝要求他练习放松身体的时候,作者才意识到自己的身体常常是处于紧张状态的。他的精神时刻紧绷着,无法集中注意。他的身心,正分分钟做好准备应对可能发生的不测:也许骑到下一个拐角就有欺负他和哥哥的小混混把他拦下打架,也许今晚爸爸又会在深夜喝醉回家打妈妈,也许明早警察的车就会砰砰的敲门把他们全家赶到大街上…即便只是在镇上骑车漫无目的的闲逛,他也会把车子蹬的飞快,总感觉有什么东西在追赶他一样,虽然身后并没有任何人。
 
在魔术用品店后面的小屋里,露丝耐心的一遍一遍教给作者一种我们现在称之为“身体扫描”的冥想练习,同时随之放松身体各部分的肌肉。之后,又训练他集中自己的注意力,比如把注意集中来关注在呼吸的感觉,盯住眼前跳跃的烛火,或是念诵一个自创的小“咒语”。最终帮助作者学会了放松身体和将注意力集中在当下。
 
而只有真正将注意力放在当下,让思维不被对过去的评判和未来的安排所占据,我们才有可能真正与他人建立连接。
 
于是当作者开始逐渐学会放松自己的身体、控制自己的注意力之后,下一步练习开始了——驯服思维。
 
露丝老奶奶让小吉姆注意到头脑中那些对自己充满评判的声音,并告诉他,去听从这些声音,就是在亲手为自己盖起监牢。
 
小吉姆这时候才注意到,由于他的生长环境和处境,脑海中其实会不断冒出一些评判的声音在说“你不行”,“你脑子不够聪明”,“你没这个可能”。而露丝则告诉他,正是这些“声音”限制了他的视野,限制了他的潜能——每一次他对自己说“我不行”或者“这不可能”,其实都是在给哪所监牢添砖加瓦,使他的内心越来越暗淡,越来越狭窄。
 
她向我解释说,“我们脑袋里无休止的那些对话,往往是极其负面和苛刻的,这些声音会诱导我们做出不利于自己的决定…”
 
事实上几乎所有人的脑海中都会有类似对自己评判的“声音”出现。这些声音其实是我们周围人对我们做出的负面评判,逐渐在我们的脑海中沉淀累积,最后成为了我们潜意识的“背景声音”。
 
相对成年人来说,儿童其实是最佳被催眠体质,更容易毫不加辨别的就全盘接纳周围人对自己的态度和判断,用他人的话语和看法来定义自己。
 
而露丝告诉小吉姆,这些评判的声音都是错误的,这些声音不是他自己,不能决定他是谁或者能够成为什么样的人,不过是累积在他脑海中的,来自别人的负面评价而已。
 
她教会小吉姆觉察它们、辨别它们,然后用自我接纳和自我关爱的声音去替换它们。让作者学会认识到,他是值得被爱的,是可以有无限可能的,是配得上过上美好生活的。
 
随后,露丝还教给吉姆,要打开自己的心,完整的接纳自己和他人。
 
露丝告诉作者,即便自己有这样那样的缺点和不足,也是值得被爱的。
 
同理他人也是一样。她教作者要认识到,周围的事情并不都是因他而起的,每个人都有自己的来处,而“通常会去伤害别人的人,往往是因为他们内心受了很重的伤”。
 
作者曾经对自己的父母充满愤怒,倒不见得是觉得父母不爱他,而是生气他们从来都不会在他身后,为他提供任何支持。而打开心的魔法,让他逐渐意识到他的爸爸妈妈并不是不想为他提供帮助,只是他们深陷于自己的困境,而且没有掌握任何能够改善这些困境的方法。逐渐的,他不再对父母以及周围人充满怨恨,意识到,自己的生活是自己的。
 
最终,露丝改变了作者看待自己和世界的态度,而这,则改变了一切 —— 一旦我们改变了自己对世界做出的反应,世界也同样会改变它如何对我们做出的回应。
 
最后,露丝教给了作者,如何去创造自己所希望的现实。
 
这个听起来很神奇的魔法,简而言之就是:露丝让作者明确自己的愿望,并指导他去观想这些愿望实现以后的情景。观想的越细致越好、越真实越好。
 
这个所谓“最强大的”可以让所有愿望成真的魔法,就这么简单,也就这么难。
 
“你要记得,吉姆,是你的思维创造了现实。
 
如果你不去创造自己的现实,别人就会替你创造。”
 
露丝让作者第一次学到,我们的思维可以创造我们的现实。这是每一个人都拥有的能力,并非什么奇迹。只是很多人放弃了这个能力。而真正能让我们放弃手上这最强大的“魔法”的人,只有我们自己。
 
12岁那年,在练习的时候,作者许下了十个愿望。这十个愿望非常孩子气,但极为真实:他想要全家不会因为欠租金而被房东赶出去,想要拥有一百万美金,想要保时捷,想要豪宅,想将来成为医生,想要拥有一座小岛…露丝并没有评判这些愿望,只是轻轻的提醒他,在练习这一步“魔法”前,一定要先“打开自己的心”。
 
“我最后要教给你的这个技术,能让你得到你以为自己想要拥有的一切。但正是因为它能带给你任何你认为自己想要的东西,所以也非常危险…在使用这个魔法之前,你需要打开你的心,找到你真正需要的是什么,不然如果你并不清楚自己真正要什么,而去追求那些你以为自己想要的事物,那么到最后你得到的,一定是你不想要的东西。”
 
然而,当年的作者只听进去了一件事,那就是,这个魔法能让他得到想要的一切。对于当年的那个小男孩来说,打开自己的心太难了,而且这步和实现自己的愿望之间,看起来最不相关。作者急于让自己的愿望成真,太希望能够摆脱这他恐惧和愤怒的生活了。
 
于是从12岁那个夏天开始,他每天早晚都坚持练习放松身体、驯服思绪和明确意图,日复一日,月复一月,年复一年。
 
而事实上老奶奶也确实没有忽悠他,作者之后正是依靠不断练习在这6周里面学到的魔法,实现了自己一个又一个人生中的愿望。
 
在遇到露丝之后的几十年里,这个从一个没人上过大学的贫困家庭走出来,曾经食不果腹居无定所充满自卑的孩子,依靠不断练习露丝教给他的“魔法”,一步步考入了大学,在GPA只有2.5分的情况下依然争取到了医学院面试,并且最终完成了医学院及住院医师严苛的学习,成为了一名神经外科医生,进入斯坦福大学任教。
 
而在商业领域,他也所向披靡,在上世纪90年代就已经拥有了千万资产,车库里停着各种名牌跑车,乘坐私人飞机,在美国和欧洲都有房产,虽然离了婚,但身边美女不断。12岁时他在魔术店里许下的十个愿望都一一成真。除了第2个愿望作者在书中没有提及,其它的,都确实实现了,而且都是以更高的标准,几倍几十倍的实现了。很多人就是因为觉得他格外成功格外好运,即便自己的企业不在医学领域,也非要拉他去任顾问或者董事。当年的他可谓是锦鲤中的锦鲤,人生被很多人用“奇迹”来形容。
 
然而故事并没有结束。不过在我们翻到结局之前,我会先跟大家一起来仔细看看,露丝老奶奶当年教给作者的这套能让人梦想成真的魔法,到底是什么。
 
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References
 
S.R. Dube, R.F. Anda, V.J. Felitti, et al., “Growing up with Parental Alcohol Abuse, Exposure to Childhood Abuse, Neglect, and Household Dysfunction,” Child Abuse and Neglect 25, No.12 (December 2001), 1627-40
 
ACEs Science 101, retrieved on January 26, 2017 from https://acestoohigh.com/aces-101/
 
Nakazawa, D.J. (2015), Childhood Disrupted: How your biography becomes your biology, and how you can heal, New York, NY: Atria Books.
 
Caspi, A., Houts, R., Belsky, D., Harrington, H., Ramrakha, S., Poulton, R., & Moffitt, T. E. (2016). A small segment of the population with large economic burden: Childhood forecasting. NATURE

时间

2019-10-21 17:26


栏目

美好智慧


作者

admin


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